Na mijn eigen burn-out, een aantal jaren geleden, vond ik het best moeilijk om de ‘draad weer op te pakken’. Je bent echt nog aan het ontdekken waar je grenzen liggen, en moet hier dan ook nog op (tijd op) reageren. Helemaal als hooggevoelig persoon vond ik het vinden van balans echt een uitdaging. Al snel raakte ik overprikkeld en dacht ik dat ik terugviel in mijn burn-out, terwijl ik eigenlijk ‘gewoon’ over mijn grenzen was gegaan en even ontprikkeltijd nodig had.
Overprikkeling
Het lijntje was erg dun. Ik heb echt moeten leren dat de overprikkeling die ‘wij’ als hooggevoelige personen kennen, los staat van een doorgemaakte burn-out. De overprikkeling die past bij het hooggevoelig zijn, die zal blijven. Af en toe komt deze opzetten als je over je grenzen bent gegaan of een overweldigende situatie hebt meegemaakt. Het voelt dan misschien alsof je weer een terugval hebt mocht je net uit een burn-out komen, maar met kleine aanpassingen en rust kan je echt al een verschil maken en komt je systeem tot rust.
Het verschil tussen de burn-out en de overprikkeling passend bij hooggevoeligheid is volgens mij:
Burn-out:
- Langdurige extreme vermoeidheid/uitputting
- Langdurig overprikkeld
- Angstig gevoel
- Langdurige stress, gevoel van overleven
- Langdurige lichamelijke klachten
- Gevoel van ‘mist’ in je hoofd
- Geen concentratie
- Geen focus
- Emotionele schommelingen
- Langdurige rust nodig
- Aanpassingen nodig in dagelijks leven
- Herstel duurt lang. Maanden, soms jaren
Overprikkeling bij hooggevoeligheid:
- Kortdurende overprikkeling
- Opknappen na rust
- Tijdelijke vermoeidheid
- Tijdelijk emotionele disbalans
- Met kleine aanpassingen meer balans te krijgen
- Herstel is sneller. Minuten, uren soms een dag of paar dagen
- Je voelt stress, maar deze is sneller weer verdwenen
Als je de verschillen ziet tussen overprikkeling die past bij hooggevoeligheid of bij burn-out kan je opmaken dat overprikkeling bij hooggevoeligheid korter duurt en beter aan te pakken is dan bij een burn-out. Mocht je ervaren dat de stress langer aanwezig is, dat je minder goed herstelt van stress of echt richting uitputting gaat, weet dan dat je hier de overprikkelingsfase voorbij bent en (weer) richting burn-out kan gaan. Het kost je dan veel meer tijd en energie om te herstellen.
Terugval
Als je wel in staat bent om met enige aanpassingen en rust te herstellen, weet dan dat je waarschijnlijk ‘gewoon’ overprikkeld was en dat je niet terugvalt in een burn-out. Het hoeft niet altijd meteen een terugval te zijn. Het is heel gemakkelijk om bij overprikkeling meteen een faalgevoel of negatieve gedachten te krijgen die in de weg kunnen staan van herstel. Want op dat moment voeg je juist weer meer stress toe en raakt het systeem juist weer meer overprikkeld.
Rust en activiteit
Het valt niet altijd mee om de balans tussen rust en activiteit te vinden en te behouden als hooggevoelig persoon. Gun jezelf het proces van vallen en opstaan. Je raakt nu eenmaal wel eens overprikkeld als je zo’n gevoelig systeem hebt. Hier kan je dan het beste op reageren met zelfliefde en geduld.
Succes!
Marijke Ivangh (1982) is schrijfster van het boek “hooggevoelig-bewust-zijn” en heeft een dagboek voor hooggevoelige personen op de markt gebracht. Daarbij is zij ook ervaringsdeskundige. Wandelen, tekenen, schilderen en schrijven zijn haar passie. Zij woont samen met haar partner in Warmenhuizen en hebben 2 dochters die net als zij, hooggevoelig zijn. Daarnaast schrijft zij op haar website www.mijnbijzonderewereld.nl blogs over hooggevoeligheid en onderwerpen die betrekking hebben op het bewustzijn en is ze begonnen met het testen van producten die helpend kunnen zijn voor hooggevoelige personen. Haar ervaringen deelt zij via blogs op hoogsensitief.nl. Ze hoopt met haar blogs en boeken mensen te inspireren en her- en erkenning te geven.